Александр Попов (athunder) wrote,
Александр Попов
athunder

Category:

Энди Паддик: Для чего нужна медитация и почему сколько времени ежедневно тратить на нее (TED)

Когда вы последний раз совсем ничего не делали целых 10 минут? Не посылали текстовых сообщений, не разговаривали, и даже не думали? Специалист по осознанному бытию Энди Паддиком рассказывает о преобразующей силе такого ничегонеделания: 10 минут в день, потраченные на сосредоточенность и погружение в настоящее, обновляют сознание. (Благовония и сидение в странных позах не обязательны).



Мы живём в необычайно суетливом мире. У нас безумный ритм жизни, наши мысли всё время чем-то заняты, впрочем, как и мы сами.

А теперь задумайтесь на секунду: когда вы последний раз ничего не делали? Провели в полном покое хотя бы 10 минут? Я имею в виду, что вы совсем ничем не были заняты. Не писали писем, не посылали текстовых сообщений, не сидели в интернете, не ели, не смотрели телевизор, не читали, и даже не размышляли о прошлом и не строили планы на будущее. Просто ничего не делали. Вижу много отсутствующих взглядов. (Смех) Я так понимаю, что вам пришлось изрядно покопаться в памяти.

Удивительно, не правда ли? Ведь речь идёт о нашем сознании. Сознание — самое драгоценное, что у нас есть. Через него мы осознаём каждый миг нашей жизни. Оно помогает нам ощущать счастье, радость, поддерживать эмоциональное равновесие и в то же время быть добрыми и отзывчивыми, внимательными по отношению к окружающим. И это же самое сознание даёт нам возможность быть целенаправленными и непосредственными, заниматься творчеством и стремиться быть лучшими во всём, что мы делаем. Однако мы совершенно о нём не заботимся. Мы уделяем значительно больше времени нашей машине, одежде, причёске. Ну, насчёт причёски я, может, и погорячился, но вы же понимаете, о чём я?

В результате мы нервничаем и живём в стрессе. Наши мысли крутятся в голове по кругу, как в барабане стиральной машины. Нас осаждают сложные и противоречивые эмоции, и мы не знаем, что с ними делать. Мы растеряны и оторваны от мира, в котором живём. Самые важные события проходят мимо нас. И самое ужасное, что мы принимаем это, как должное. Мы считаем, что такова жизнь, и нам нужно к этому приспосабливаться. Но это совсем не значит, что так и должно быть.

Когда мне было 11 лет, я впервые попал на занятие по медитации. Поверьте, там были все стереотипы, которые можно себе представить: сидение на полу, скрестив ноги, ароматические палочки, травяной чай, вегетарианцы — полный набор. Вообще-то я пошёл туда за компанию с мамой. Ну и ещё я видел несколько фильмов про кунг-фу и втайне надеялся, что смогу научиться летать. Я был тогда слишком молод. Оказавшись там, я, как и многие другие, решил, что всё это своего рода аспирин для разума. Когда у вас стресс, сядьте и помедитируйте. Я не думал, что это может быть ещё и профилактикой, до тех пор, пока мне не исполнилось 20 лет и в моей жизни не произошли друг за другом несколько серьёзных событий, поставивших всё с ног на голову. Меня внезапно стали осаждать мысли и непонятные эмоции, с которыми я не знал, как справиться. Только у меня получалось подавить одну, как на её месте возникала другая. Это было очень трудное для меня время.

Мы все боремся со стрессом по-разному. Кто-то с головой погружается в работу, благодарный за то, что может отвлечься от проблем. Кто-то обращается за помощью к родственникам и друзьям. Кто-то начинает пить или принимать лекарства. Я же решил стать монахом. Я бросил учёбу и отправился в Гималаи. Я стал монахом и начал изучать медитацию.

Меня часто спрашивают, чему я тогда научился. Конечно, моя жизнь изменилась. Скажем прямо, когда вы принимаете обет безбрачия и становитесь монахом, в вашей жизни меняется многое. Но дело было не только в этом. Я научился... это позволило мне ценить и понимать текущее мгновение. Я не имею в виду созерцательность, отвлечённость или погружённость в собственные сложные эмоции. Я говорю о том, как научиться жить здесь и сейчас, как подходить к своему существованию осознанно и жить в настоящем.

Мне кажется, мы недооцениваем важность настоящего. Это звучит банально, однако мы так мало времени проводим в настоящем, что в этом нет ничего банального. Недавно опубликовали результаты одного Гарвардского исследования, которое установило, что в среднем наш мозг занят мыслительным процессом почти 47% времени. Сорок семь процентов! В то же время, такая постоянная загруженность мозга — основная причина того, что мы несчастны. Мы приходим в этот мир так ненадолго, что проводить полжизни в раздумьях, будучи при этом ещё и несчастными... не знаю, это как-то уж очень печально. Особенно если мы что-то можем с этим сделать, используя реальную, действенную, доступную, научно обоснованную методику, позволяющую нашему сознанию быть более здоровым и насыщенным и менее отвлечённым. Причём вся прелесть заключается в том, что для этого нужно всего 10 минут в день, а влияет это на всю нашу жизнь. Но нужно знать, как к этому подойти. Нужно заниматься. Нужна система, которая помогла бы нам лучше узнать себя. Именно этим и является медитация. Она помогает осваиваться в настоящем. Но нужно найти к ней правильный подход, чтобы добиться максимального результата. И вот для этого нужны эти шары, если вы ещё не поняли. Большинство людей ошибочно полагают, что медитация — это остановка мысли, избавление от эмоций, контролирование мозга, но самом деле это совсем не так. Медитация больше похожа на отвлечённое, но ясное видение мысли, расслабленное и сосредоточенное наблюдение за тем, как мысли и эмоции появляются и исчезают, без попытки их анализировать.

Например, если я сейчас полностью сосредоточусь на шарах, то у меня никак не получится расслабиться и в то же время разговаривать с вами. В то же время, если я слишком расслаблюсь, беседуя с вами, то я не смогу сосредоточиться на шарах и уроню их. В жизни, как и в медитации, бывают моменты, когда мы слишком напряжены и сосредоточены. Тогда наша жизнь выглядит вот так. Жить в таком постоянном напряжении и стрессе крайне неудобно. Иногда мы, напротив, чересчур расслабляемся, и наша жизнь становится вот такой. Медитируя в таком состоянии, (храпит) мы просто уснём. То есть нужно найти равновесие, научиться быть расслабленными и сосредоточенными одновременно, чтобы мысли свободно текли без нашего участия.

Когда мы учимся прислушиваться к себе, мы частенько отвлекаемся на посторонние мысли. Представьте себе, что вы чем-то обеспокоены. Всё вроде бы хорошо, и вдруг, откуда ни возьмись, возникает беспокойство. И вы думаете: «Надо же, я и не знал, что меня это беспокоит». Вы зацикливаетесь. «Я так переживаю! Да, я действительно очень переживаю. Сплошное беспокойство». И вот уже, сами того не осознавая, мы обеспокоены нашим беспокойством. Это настоящее сумасшествие. И мы ведём себя так изо дня в день, в самых обыденных ситуациях. Вспомните, например, когда у вас в последний раз шатался зуб. Вы прекрасно знаете, что он шатается, и что вам больно. И что же вы делаете каждые 20-30 секунд? (Бормочет) Мне больно. И мы только усугубляем ситуацию, не так ли? Но мы опять и опять продолжаем себя в этом убеждать. Нам нужно учиться следить за нашими мыслями. Только тогда мы сможем начать абстрагироваться от шаблонных сюжетов, которые подсовывает нам наше сознание. Когда вы усядетесь и начнёте наблюдать за своими мыслями, вам может открыться множество разных вариантов. Может оказаться, что ваше сознание всё время чем-то обеспокоено. Так что не удивляйтесь, если собравшись посидеть, ничего не делая, вы вдруг почувствуете возбуждение и беспокойство. А может оказаться, что ваше сознание притупилось, вам скучно, вы живёте по инерции, механически следуя заданному сценарию: встали, пошли на работу, поели, поспали, встали, опять пошли на работу. А может, у вас просто крутится в голове какая-то одна навязчивая мысль, не дающая вам покоя. Как бы там ни было, медитация даёт возможность отвлечься, взглянуть на вещи по-другому, понять, что всё может быть не так, как кажется на первый взгляд. Мы не в силах изменить все те мелочи, которые происходят в нашей жизни, но мы можем изменить то, как мы их переживаем. И в этом сила медитации, сила наполненного сознания. Для этого не нужны никакие благовония и совершенно не обязательно садиться на пол. Вам всего лишь нужно выкроить 10 минут в день, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, окунуться в настоящее и испытать чувство наполненности, спокойствия и ясности в жизни.

Большое спасибо. (Аплодисменты)

Источник и видео на английском языке с русскими субтитрами: http://www.ted.com/talks/lang/ru/andy_puddicombe_all_it_takes_is_10_mindful_minutes.html
Tags: ted, познавательное
Subscribe
promo athunder may 26, 2013 11:36 17
Buy for 10 tokens
Вы можете вернуть процент с покупок, используя специализированные Интернет сервисы возврата наличных (cash back, кешбэк, кэшбэк, кэшбек). Такие сервисы предоставляют ссылки на Интернет-магазины. Переходя по ним и совершая покупки, вы получаете процент в виде наличных обратно. Если обычные сайты…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments